Placek smaczny i do tego 1000+ kcal :). Jednak chyba polecę tym treningiem jeszcze tylko do końca tego tygodnia. Coraz ciężej dokładać, a nie chcę robić tego kosztem techniki. W sumie to i tak już według tego planu ćwiczę 6 tygodni, 1 nie zapisywałem. Do końca masy jeszcze 5-6 tygodni to jednak jak dla mnie za długo żeby kontynuować ten plan. [...]
[...] Sobota (13 tydzień okresu masowego) Zacznijmy od nowości, aktualności i zmian :-D Wizyta u trenera, więc kilka info: - dołożone 50g produktu węglowodanowego do posiłku przedtreningowego - dołożone 20g izolatu po treningu Waga idzie w górę, a jakość na tym nic, a nic nie cierpi, więc jeśli tak dalej pójdzie to może będzie start w kwietniu na [...]
[...] odchudzam a redukuje tkankę tłuszczową - Trening to nie tylko split, a taki tylko znałem a dla celu jaki wyznaczyłem, to chyba nie najlepszy sposób. Nadal nie spróbowałem treningu według „znanego” planu, ale już wiem, że trening zaplanowany być musi. - Regeneracja, tu błądziłem najbardziej, tyrać trzeba bez dwóch zdań, ale nie bez przerwy, [...]
Hoho, widze ze ktos ma swieza dawke cierpliwosci ;) Po odpowiedzeniu piecio krotnie w przeciagu 2 dni na to samo pytanie, poziom ekscytacji pomoca spada ;) "skoro tak,to trening ktory sobie rozpisalem moze byc? niestety-nie. " Zgadzam sie. "twoim podstawowym celem w tym poczatkowym okresie powinno byc przede wszystkim wyrobienie [...]
[...] IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split a SPLIT to FBW :-) "Jeżeli ten drugi trening, który wypisałeś postrzegasz jako split to nie mam nic przeciwko ale jak dla mnie robienie całego ciała na jednym treningu to nie split. " a teraz mówisz że podział [...]
[...] motywacją, chociaż teraz sama muszę się mocniej zmotywować Miałam zatrzęsienie kolosów w tym tygodniu i kilka innych spraw na głowie no i znowu zaległości Miska trzymana, treningi siłowe się odbyły, ale nie udało się pokręcić aerobów Ale myślę, że i tak powoli wpadam w rytm i coraz lepiej udaje mi się organizować czas, także jeszcze trochę i [...]
Musisz sobie jasno określić cel treningowy. Mast już pisał - nie dziesięć srok za ogon - a jeden dwa realne!!! cele. Jest mała szansa, że zanotujesz progres siłowy we wszystkich ćwiczeniach. Choć kto wie - na początku może się uda. Niemniej jednak tych Twoich celów ma być bardzo ograniczona ilość. No i pod to układasz trening. W Twoim przypadku - [...]
[...] jedyny,który ,to potrafii.A nie POJEDYŃCZE. Chciałem jeszcze zaznaczyć,że Foreman jak najbardziej trenował KONDYCJĘ,ale nie w POCZATKOWEJ fazie kariery(nawet wklejałem ten trening)!No,ale słuchajcie się Tygruma,który jeszcze kilka lat temu nie widział nic innego poza Tysonem.Każdy trener mówił,że Big George nie trenował kondycji,bo mu była [...]
8.03 Trening wszedł pięknie, aż byłem zdziwiony jak mnie spompowało po treningu. Micha dziś trochę rozłożona na 3 duże posiłki, ale tak wyszło bo miałem zajęcia od 15:30 do 18:30, później jeszcze zakupy i w sumie w domu byłem po 20. Jutro rano sędziowanie w Nowym Sączu, a później wracam do Tarnowa na 2 dni. W niedzielę zrobię trening na starej [...]
[...] teraz jestem na redukcji i jem w ciagu dnia 5-6posilkow ok 2000-2500kcal to na jem nie jem zjem tyle samo kalorie ale np w 4-6godzin tak? I czy pod J/NJ mozna robic kazdy trening? Np split bedzie dobry? 1. ilosc kalorii zostaje + / - taka sama choc wielu z nas zauwazylo ze moze zjesc nieco wiecej 2. split splitowi nie rowny i NIE kazdy [...]
Trening jaki wykonuje to split dzielony. wiem , ze moze nie jest to najlepszy model treningu ale w takim systemie zawsze trenowalo i trenuje mi sie najlepiej. Co do spadku sily to przedstawie to na przykladzie wyciskania hantli siedzac. Wczesnie 30kg na 6 ruchow teraz 25kg na 7-8. Jakby nie patrzec 5 kg w tym cwiczeniu to nie jest malo. W innych [...]
Dobra, z lekkim opóźnieniem, ale wrzucam wypiskę rozpoczynającą redukcję ;-) Zrobiłem już 3 treningi, dzisiaj będzie czwarty, ale wypiski zacznę chyba dawać od następnego tygodnia. TRENING: Zwykły split 4 dniowy z partią 1x/tydzień, plus raz w tygodniu trening coś a'la crossfit, tak jak robiłem w tamtym roku ;-) Aero po każdym treningu, zaczynam [...]
[...] ma za co przepraszać po prostu mogłeś nie wiedzieć wszystkiego. Co do intensywności to sam musisz dopasować ją sobie do swoich możliwości. Ty może masz obawy przez porażką treningową ale to nie jest tak jak myślisz. Z początku jak zaczynasz np. trening to zdobywasz pewną wiedzę przez własne doświadczenia. Jest to metoda prób i błędów by dotrzeć [...]
[...] mięśniowej służą ćwiczenia złożone ćwiczenia na wolnym ciężarze, które angażują całe ciało. Teoretycznie nawet split w którym wykonuje się wiosło, mc, ławkę, przysiad jest treningiem całościowym... Żaden kulturysta nie ćwiczy fbw nie bez przyczyny- po prostu nie będzie hipertrofii bez regeneracji i bez zniszczenia włókien mięśniowych. Wątpię, [...]
Dzieki za słowa i fajnie ze blog ci sie podoba :) Tak probowałem, kiedy brałem ashwagandhe to zawsze brałem po treningu. Przed treningem nie chce brac bo na mnie funkcjonuje uspokajajacy a przed treningem to kto chce sie uspokoic. Uwazam ze efekt jest podobny do beta-blokery. Nie wiem czy efekt sie roznił kiedykolwiek brałem czy rano czy po [...]
[...] żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do wniosku, że nie będzie żadnego liczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Nie będzie jedzenia ryżu + kura przed treningiem, ani ryżu + kura po treningu. Najpierw trzeba zacząć normalnie jeść! I nie mieć myśli co zjem na następny posiłek, czy dnia kolejnego. Obniżam tylko białko, [...]
Pomimo rynsztokowego poziomu polemiki, którą przyniósł za sobą chociażby Anthos wiesz już, że nie ma czegoś takiego jak przewaga jednego treningu nad drugim. Nikt o zdrowych zmysłach nie napisze Ci, że FBW jest lepszy od splita czy odwrotnie, bo to zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli jesteś początkującym to skup się na technice ćwiczeń i [...]
Cześć, mam pytanie- prośbę o poradę. Aktualnie trenuję praktycznie 7 dni w tyg. -2x w tyg mieszane sztuki walki (pon, pt) -1x w tyg trening funkcjonalny (śr) -4x w tyg trening siłowy split (wt, czw, sob, ndz) siłownia od około roku, chciałbym ograniczyć treningi na siłowni do 3 dni w tyg. Myślałem o przejściu na kilka m-cy na próbę na trening [...]
[...] x12 Trening podobny do tego, który robiłam wcześniej, ćwiczenia zamiast w parach robię obwodowo, zajmuje mi to mniej czasu. Póki co mogę sobie pozwolić jedynie na krótkie treningi. Jak zwykle 2x spacer w nosidle, tempo spacerowe. Dieta - banan, kawa z mlekiem kokosowym - chleb żytni, masło, indyk, ser żółty - pierś z kurczaka, ryż, śmietana [...]
[...] takie otwiera także możliwości opracowywania wielu alternatywnych planów opartych o kluczowe założenia HST. E tam. Zasady HST praktycznie eliminuja wielosc i rozmaitosc treningow. Oczywiscie dla chcacego nie ma nic trudnego czego jestes przykladem. Zreszta sam widzisz, ze tylko ja dalem sie podpuscic i biore udzial w tej dyskusji. Ale do [...]